本気で「ダンサー」を目指すなら

「誰でも180°開脚ができる」プロダンサー直伝の柔軟トレーニング

ぷっちょカップル

こんにちわ!
ぷっちょカップルです!

悩むリンゴ

開脚がもっと開かないかな…

最近は筋トレにハマる人が多くなっているみたいです!

ですが、筋トレと共に人間に大切なのは柔軟性です!

今回は誰でも夢の180°開脚ができるよう
私たちプロダンサーがサポートいたします!

股関節が柔らかくなると体にも良いし、
ちっょとドヤ顔もできますよw

この記事でわかること

・股関節が硬いデメリット
・ストレッチは怪我をしやすい
・誰でも180度開脚ができるようになるトレーニング方法

みーちゃん

バレエの先生に開脚して、前屈した状態で
上に座られてたな~

れいちゃん

力ずくで怖いなw

ぷっちょカップル
ぷっちょカップル

股関節が硬いデメリット

ブログを読んでくださり
ありがとうございます!

180°開脚、柔軟トレーニング、骨盤

「股関節が硬い」とよく言うと思いますが、

正しく言うと「骨盤周辺の筋肉が硬い
ということなんです。

股関節自体が硬くなっているわけではありません。

ここの筋肉が硬いと、

  • 体の不調
    冷え性、むくみ、肩こり、腰痛、生理不順
  • ボディラインの乱れ
    猫背、O脚、X脚、ゆがみ、痩せづらい
  • 運動機能の低下
    ケガをしやすい、行動の制限
     

などのデメリットがあります。

ストレッチは怪我をしやすい

180°開脚、柔軟トレーニング、怪我

スポーツで怪我をしないように事前にストレッチをやりますよね。

だからストレッチで怪我をするわけないと
思いませんか?

実は、2017年に開脚ブームが起き、

無理なストレッチで軟骨や靭帯を傷つけて
病院に駆け込む人が続出したのです。

ストレッチは甘くみてはいけないのです!

怪我をしないストレッチの方法をご紹介します!

マッサージをする

180°開脚、柔軟トレーニング、マッサージ、テニスボール

ストレッチをする前に必ず
骨盤の周辺をマッサージをしてください。

揉んでほぐしてあげたり、テニスボール
があれば寝た状態でコロコロしてください。

お尻もほぐし忘れないでくださいね!

呼吸が大事

180°開脚、柔軟トレーニング、呼吸

ストレッチで呼吸をすると
自律神経バランスが整い、筋肉が緩んで
伸ばしやすくなると言われています。

さらに、ただ呼吸するのではなく、
胸式呼吸をおすすめします。

180°開脚、柔軟トレーニング、胸式呼吸

胸式呼吸とは肋骨を開いて肺を膨らませ行う呼吸です。

胸式呼吸にはインナーマッスルに働きかけて
骨盤の歪みを正し、姿勢の改善や内臓機能
向上などの効果があります。

れいちゃん

胸式呼吸って良いことだらけだ!

みーちゃん

スーーハーーー。
深ーく、長ーくやると良いんだよね

誰でも180度開脚ができるようになるトレーニング

先にお伝えしますが、

開脚トレーニングは時間をかけて少しずつ
股関節の可動域を広めていくものです。

嫌だとは思いますが、毎日の継続が大切です

今すぐ180度の開脚ができるようになりたい
という考えは捨ててください。

無理にやると怪我をしてしまいます。

自分の体と相談してやってみてください!

180°開脚、柔軟トレーニング

縦の開脚をする

横の開脚をできるようになるには
骨盤周りの筋肉をほぐすことです。

しかし、普段の生活では脚を横に開く筋肉は
あまり使っていません。

歩くときは脚を前後に動かしますよね。

なので、脚を前後に開いて
普段使っている筋肉をほぐしてあげましょう

180°開脚、柔軟トレーニング

足を前後に大きく開いて前の脚を曲げます

後ろ脚の前ももや、股関節に負荷が掛かって
いることを意識しながら10〜30秒キープしてください

余裕がある人は、後ろ脚の膝を伸ばしてあげるともっと効果がありますよ!

重力ストレッチ

ちょっとドMなストレッチ方法ですが、

お尻と脚を壁につけて、脚を開いてみたください。

180°開脚、柔軟トレーニング

自分の脚の重さでどんどん脚が開いていきます

気をつけることは、呼吸を止めないことと
腰が床から浮かないようにしてください。

腰痛の原因になってしまいます。

最初は股関節が痛いと思いますが
早く柔らかくなりますよ!

今日から柔軟トレーニングをはじめよう!

いかがでしたかでしたか?

体を柔らかくすることは大変ですが
とても良いことです。

毎日少しずつでもトレーニングを続けて
180°開脚ができるようになりましょう!

みーちゃん

れいちゃんも一緒にストレッチしようね!

れいちゃん

いててててぇーーー!
180°開けなくていいや~

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