本気で「ダンサー」を目指すなら

誰でも4分で綺麗なお腹になる!プロダンサー直伝腹筋トレーニング

ぷっちょカップル

こんにちわ!
ぷっちょカップルです!

みーちゃん

れいちゃんお腹プヨプヨ~

れいちゃん

僕腹筋できないタイプだから
しょうがないんだよ!

みーちゃん

あら!
綺麗な腹筋はどんな体型でも体質
でもできるんだよ!

れいちゃん

えっ!?僕でも!?

この記事で解決できる悩み

  • 腹筋がつかない…
  • くびれができない
  • 筋トレしても痩せないよ・・

腹筋が綺麗な女性って憧れますよね✩

でも、

モデルさんや女優さんはスタイルがいいから
腹筋がついているんだよ。

って思って諦めていませんか?

実は!
腹筋はどんな体型の人でも、
どんな体質の人でも

綺麗につくることができるのです!

腹筋というものは全員についています。

腹筋の強さが弱いから、
腹筋が見えていないだけなのです!

今回は元々ぽちゃ体型の私でも、
短期間で腹筋を割ること


プロダンサーになれた腹筋の作り方
をご紹介します♪

この記事を読めば
たった4分で腹筋をつけることで

新しい自分を
見つけられるかもしれませんよ!

ぷっちょカップル
ぷっちょカップル

腹筋はどうやったらできるの?

ブログを読んでくださり
ありがとうございます!

腹筋をつけたいからといって、
むやみにトレーニングをしても

時間がかかってしまいます。

まず腹筋に関わる
必要な筋肉を知りましょう!
その部分を意識してトレーニングをすると

短期間で腹筋がつきますよ!

腹筋は3つの筋肉でできている

腹筋を割るのに必要な筋肉は、

  • 腹直筋
  • 腹横筋
  • 外内腹斜筋

の3つの筋肉です。

難しい。。。
って思いますよね

1つずつ簡単にご紹介します。

腹直筋(ふくちょくきん)
板チョコのような形で
お腹の1番前についています。
お腹を引き締める働きもあり
ダイエットにもなります。

腹横筋(ふくおうきん)
インナーマッスルと呼ばれている
1番内側にある筋肉です。
代謝を上げやすくこちらも
ダイエット効果があります。

外内腹斜筋
(がいないふくしゃきん)
お腹の横側についています。
くびれができやすくなります。
また、内蔵の位置を安定できるので
便秘解消にもなります。
実は、お腹をくすぐられるのが
苦手な人が多いのは
この筋肉が緊張してしまう
からなんです

腹筋をつけると良いこと

腹筋をつけると
たくさん良い効果があるんです!

美容にも健康にも普段の生活にも!

使えますのでぜひみてください!

  • スタイルがよくなる

代謝がよくなりお腹が引き締まることで
バストとヒップが強調され
理想のボンキュッボンになれます。

  • 姿勢がよくなる

腹筋をすると
勝手に背筋も鍛えられます。

そうすることにより
猫背が改善され、肩こり
腰痛も解消されます

  • 疲れにくくなる

普段歩いたり、荷物を持つだけでも、
筋力があるとないとでは
疲れ方がまったく違います。

  • 若く見えるようになる

体のむくみが解消されたり
肌や髪が綺麗になり
若く見えるようになります。

  • 便秘が解消される

腸が正しい位置になって働きが良くなったり
腸にたまった便を押し出す事が
できるようになります。

れいちゃん

いいことばっかりじゃん!!

みーちゃん

そうなの!腹筋をすると
いいことしかないの!!

あっという間に4分間!たのしく腹筋をやる方法

つらいトレーニングを楽しくする

トレーニングって
めっちゃきつくて嫌ですよね。

でも続けないと意味がありません!

そんな自分に
少しでもトレーニングが
楽しくなるような理由

を作ってあげましょう!

  • テンションが上がる音楽にあわせてやる

できれば歌詞があるもので
歌いながらやるともっと筋肉にきくよ!

  • 誰かと一緒にやる

1人だと毎日続けられないけど、
誰かとやると頑張ろうって思えるよね!

  • できた自分にご褒美

元々食べようと思っていたケーキを、
腹筋したら食べる
という考えにしたらどうでしょう?

4分間の腹筋メニュー

それでは、実際にトレーニングを初めていきます!

基本的な形は 

仰向けとプランクだけです!

簡単ですがとてもきついです!

でも24時間のうちの4分だけ!

たった4分だけ頑張りましょう!

  1. 仰向けで寝て脚を上げ90度に曲げます。
    この脚の形をキープしたまま腹筋を

    20回します。         
     腹筋 イメージ
  2. プランクの形になり
    音楽に合わせ

    ヒップを上下に動かしましょう。
    プランク
  3. 仰向けで寝て、脚を上げます
    足のつま先をタッチ。

    これを20回します!
    つま先タッチ 筋トレ
  4. プランクの形になり
    今度はヒップを左右にシェイクを15回!

    プランク
  5. 仰向けで寝て、脚を揃えて
    床に付けないよう上げ下げを

    10回します。
    アゲサゲ腹筋
  6. プランクの形で
    右肘と右ひざをくっつけるよう

    に曲げ伸ばしを10回します。
    プランク
  7. 仰向けで寝て、脚を床ギリギリに上げ
    脚を10回クロス!

    腹筋
  8. プランクの形で
    左肘と左ひざをくっつけるように

    曲げ伸ばしを10回します。
    プランク

終了~~!!!

よく頑張りました!!!

いやぁ~しんどかった。。。
私もプランクの姿勢で
この文を書いてたんです。

あなたはとってもすっごいですよ!!

自分をたくさん褒めてあげてください!

一日たった4分これを
習慣づけてくださいね?

まとめ

いかがでしたか?

気づけば4分はあっという間です!

1つのメニューをやるのではなく、
回数は少なくいろんなことをすると

3つの筋肉を
バランスよく鍛えられるんです!

また、辛いと思ったら
とりあえず回数だけこなして

辛い時間を
乗り越えられるようにしましょうね!

トレーニングは
モチベーションが大切なんです!

あなたは素敵なスタイルを
このトレーニングで手に入れたいでしょ?

みーちゃん

腹筋とダイエットは繋がってるね!

れいちゃん

みーちゃんみてみて!
腹筋バキバキ

みーちゃん

ペンで書いたの??

れいちゃん

ばれたかあ・・・・

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