本気で「ダンサー」を目指すなら

【バレリーナはお菓子を食べてはいけない】いえ、食べたほうが体に良いおやつあります

ぷっちょカップル

こんにちわ!
ぷっちょカップルです!

悩むリンゴ

痩せるためにはおやつは食べては
いけないよね…

バレリーナは痩せていないといけません。

そのため、ダイエットでおやつを我慢して
いる人は多いと思います。

でも、おやつって美味しいし、

「我慢したくない!」

と、いう人も多いと思います。

確かに、ドーナツや、アイス、チョコレート
などの甘いものはダイエットの敵です!

でも、
甘いものが全部ダメって思っていませんか?

実は、ダイエットに向いているおやつもあるのです!

と言うか、食べたほうが良いと言えます!

今回はそのおやつについてご紹介させていただきます。

この記事でわかること

・食べたほうが良いおやつ
・食べる時間を気をつける

みーちゃん

何も考えずに、おやつを毎日
お腹いっぱいまで食べたいよ~

れいちゃん

僕たちはプロのダンサーなんだから
しょうがないよ!

ぷっちょカップル
ぷっちょカップル

食べたほうが良いおやつ

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ブログを読んでくださり
ありがとうございます!

最近は低カロリーやダイエット向けのお菓子
がたくさん売っていますよね。

でも、そういうものは添加物が多く、
体に良いとはいえません。

痩せるなら健康に痩せたいですよね!

ただカロリーが低いものではなく、
体に良いおやつをおすすめします!

 

カロリーではなく質!

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くだもの

ビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されている
ので栄養価が高いです。
果糖は糖質なので日中のおやつに食べるのが
おすすめ!
くだものは持ち運びにくいので、砂糖が
入っていないものであればドライフルーツ
でもOKです。

 

ヨーグルト

ヨーグルトは、腸内環境を良くしたり
免疫力を上げてくれる手軽な発酵食品です。
タンパク質、食物繊維、カルシウムを特に
多く含まれていて、骨を強くすることもできますね!

 

ナッツ

砂糖や塩分が入っていない、素焼きのナッツ
がおすすめです!
ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富に
入っていて、プロのバレリーナも食べている
人が多いです。
ただ、脂質が多いので、1日10~15粒ほどが
良いでしょう。

 

オリゴ糖入りのお菓子

砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツが
良いです!
オリゴ糖は少し特殊な糖で血糖値が上がらず
身体に吸収されにくいので太りにくいです。
さらに、腸内環境の改善としてもおすすめです!
レッスンで夜遅くなって、どうしても甘い物
が食べたくなってしまった時におすすめです!

 

チョコレートはハイカカオ

チョコレートを食べるならカカオ70%以上の
ものが良いです。
とても苦いのですが、一個で満足するし、
食べ続けると美味しく感じます!
でも、砂糖がゼロではないので食べ過ぎには
注意してくださいね。

 

よく噛むもの

するめやビーフジャーキーなど、たくさん
噛むものは満腹感を感じやすいのでおすすめです。
ですが、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになる
ことがあるので注意しましょう!

 

れいちゃん

ジャーキー大好き!

みーちゃん

ジャーキーは添加物がたくさん
入っているものが多いから、
気をつけて買わなきゃダメだよ!

食べる時間を気をつける

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食べる物を気をつけるのは当たり前ですが、
意外と気にしなければいけないのが食べる
タイミングです!

 

食事と食事の前後3時間

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 おやつを食べるタイミングとしては、

食事と食事の前後3時間くらいを目安にする
と良いです!

一度にたくさん食事を食べると、血糖値が
急激に上昇します。

その後におやつを食べてしまうと、
吸収されやすく、脂肪が溜まってしまいます

食後2時間経過すれば、血糖値はほぼ正常に
戻るので、この時間におやつを食べても
太りにくくなります。

 お昼ご飯が12時、晩ご飯が19時であれば、
15時半頃がおやつを食べるタイミングです!

さらに、空腹な時間を減らすことで次の食事
のドカ食いも防ぐことができますよ!

 

踊る前

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レッスン前や、レッスンの休憩にエネルギー
補給として少しだけおやつを食べるのはあり
だと思います。

集中力もアップするし、その食べたものを
消費しようとレッスンも頑張れると思います

 

踊る前にオススメのおやつ

・チョコレート
・ゼリー飲料
・ナッツやドライフルーツ
・バナナなどの食べやすい果物

まとめ

いかがでしたかでしたか?

食べる物と、食べる時間帯を気にしても、
食べる量が多ければ太ってしまいます。

バレエをやるのであれば、
食事管理が大変だと覚悟をした上で

プロのバレリーナを目指しましょうね!

みーちゃん

ダンサーやめたら、糖質の塊のお菓子を
死ぬほど食べてやる!!

れいちゃん

ダンサーじゃなくても良くないよ~

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