本気で「ダンサー」を目指すなら

【バレエ】誰もが憧れる綺麗な甲を出す方法

ぷっちょカップル

こんにちわ!
ぷっちょカップルです!

悩むリンゴ

足の甲がなかなか出ないな…

バレエを習っている人ならば、
綺麗に出ている甲に誰もが憧れると思います

プロのバレリーナの綺麗な甲を見るとため息
が出ちゃいますw

でも、彼女たちは生まれつき綺麗だったわけ
ではありません。

私の知り合いのバレリーナは甲を出すために
両足の骨を折りました。

考えただけでも痛いですね…w

でも、日本人はそこまでしないと甲が出ない
のです。

ですが、骨を折るまではしなくても、綺麗な
甲を出す方法はあります!

この記事では、
綺麗な甲を出す方法をまとめてみました!

この記事でわかること

・綺麗な甲のバレリーナ
・甲を出す方法
・甲出しアイテム

みーちゃん

甲が出なくてずっと悩んでたの

れいちゃん

今ではダンススタジオで
一番綺麗な足だよ!

ぷっちょカップル
ぷっちょカップル

綺麗な甲のバレリーナ

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ブログを読んでくださり
ありがとうございます!

まず、綺麗な甲の持ち主のバレリーナを
ご紹介します!

知っている人も多いと思いますが、

「この人のような足になりたい!」

と目標を持つと早く成長できますよ!

 

シルヴィー・ギエムさん

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綺麗な甲といったら、やはりこの方ではない
でしょうか!?

彼女の甲は弓ようなアーチを描き、人間離れ
していますよね!

誰もが目を釘付けになると思います。

パリ・オペラ座バレエ学校の元校長先生の
クロード・ベッシーさんは彼女の足型をとり
ブロンズ像を作らせました!

あの、辛口で有名なクロード・ベッシーさん
がベタ惚れする甲なのだから本当にすごい…

 

スヴェトラーナ・ザハロワさん

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バレエ界の姫スヴェトラーナ・ザハロワさん

もう美しさを超えて怖いですw

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彼女の白鳥の湖を見たことがありますが、

他のダンサー達よりも細くて、本当に細いw

繊細で消え入りそうなのに、
同時に強靭さを感じさせる…

本当に美しかったです。

 

中村 祥子さん

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日本人なのに、日本人離れのスタイルで
私が一番憧れているダンサーさんです。

彼女は甲だけでなく、膝の入り方も綺麗なんです!

本人の出された本では、
海外でバレエをやっていくために
肉体構造にはかなり苦労したようです。

甲を出す方法

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甲を出すには、

【足の裏を鍛える】
【足の全ての骨をほぐす】

ことが大切です!

足の裏を鍛える

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私がおすすめする足の裏を鍛え方をご紹介します!

  • タオルをたぐり寄せる
    【やり方】
    タオルを床に置き
    その上に足(指〜土踏まず)を乗せて、
    タオルを土踏まずに寄せるように掴みます
    (目標20回以上)
     
  • スーパーボールを掴む
    【やり方】
    スーパーボールを足の指で掴むだけです
    長く掴んでいられればいられるほど良いです
    (目標1分以上)
     
  • 足の指でジャンケン
    足の指でグー、チョキ、パーの動きをします
    左右の足でジャンケンすればいいので
    ジャンケンする相手がいなくてもできますよ

 

足の全ての骨をほぐす

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甲と1つでまとめられていますが、
甲はたくさんの骨の集合で出来ています。

そして、たくさんの骨をつなげている関節が
あります。

関節は動くので、この動きの可動域を大きく
する事ができれば、甲はアーチ状に大きく
なって前方に育てる事が出来ます。

ほぐし方の定番の方法は、
スーパーボールを使って足裏をゴロゴロする
ことです。

指の付け根・土踏まず・真ん中・外側と
まんべんなくゴロゴロしてあげてください。

スーパーボールがない場合は、手で足裏を
なぞるだけでも、筋肉に命令が入りやすく
なるので効果があります。

基本は、かかとに向けて指で軽くなぞるだけ
です。

強くやりたくなりますが、
皮膚が軽く引っ張られるくらいの強さでOK

マッサージする強さだと、強すぎて効果が
半減します。

レッスンの前にも必ずほぐすようにしましょう。

先ほどご紹介したシルヴィー・ギエムさんは
必ずレッスンの前に30分ほぐしていたそうです。

れいちゃん

あのスーパーバレリーナが
30分もやっていたんだ…

みーちゃん

今までやっていなかったのに
甲が出ないって言ってた自分が
恥ずかしい…

甲出しアイテム

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甲を出す為のストレッチ器具もがあります。

最近は値段も安くなってきました♪

フットストレッチャー

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フットストレッチャーは安全かつ、効果的に
憧れの高い甲、美しいフットラインを手に入
れることができます。

無理やり足を押さえつけるやり方では、靭帯
やアキレス腱を痛める恐れがあります。

ゴムバンドが足と木製スティックをしっかり
密着させて固定することで、ストレッチを
行う範囲や強度を自身で調整することができ
ます。

その日の体調やコンディションに合わせて、
無理せず最適なストレッチを継続することが
できます。

正しい脚のポジションの確認、筋力アップ
にも効果的です。

欧米では多くのダンサーが愛用しています。

ストレッチに関する正しい知識を持った指導
者のもと、適切な用法で利用することが大事
です。

 

エルジンアーチサイザー

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エルジンアーチサイザーは足の指や土踏まず
の筋力を鍛え、ダンスパフォーマンスに必要
なジャンプ力を強化します。

<使用方法>

  1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
    足と平行になるように床にボードを置き
    ます。
     
  2. 写真のようにかかとをパッドの上に置き
    指でスライダーをしっかりと握り、
    ゆっくりと引き下げます。
     
  3. もとの位置に戻す時は、足の指をかけた
    まま、ゆっくりと戻してください。
     
  4. 足への負荷を上げるには、かかとの位置
    を下へ移動します。

 

まとめ

いかがでしたかでしたか?

努力すればするだけ甲は綺麗に出ると思います。

無理して怪我をしないように鍛えましょうね!

みーちゃん

私が昔フットストレッチャーを
買おうとしたときは3万ぐらい
してた気が…w

れいちゃん

だいぶ安くなったんだねw

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